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Danke @Pia und @Dopplereffekt für die Rückmeldungen :bye:
Heute Morgen habe ich ein Lied von Chris Korda aufgenommen, nachdem mein Mann es mir empfohlen hat:
https://drive.google.com/file/d/1ZA1LBnVC8KGMAaauhWVDW8zI0byPtphP/view?usp=sharingTHE MAN OF THE FUTURE
I belong to the master race
Of genetically superior beings
Who engineer themselves
For technical perfection
I choose to engineer myself
I’m a work in progress
Please pardon my appearance
It’s only informationWe conform
To the needs of technology
All phenomena
Will be explained
We don’t need bodies
Only information
The man of the future
Is an engineered productWork
Hygiene
Nutrition
Exercise
Those who cannot adapt
Must be destroyed
It’s regrettable
It’s a technical necessityhttps://www.chriskorda.com/words/man_of_the_future_lyrics.html
Guten Morgen zusammen,
Das Problem ist eben, dass es eben immer mal wieder Unvorhergesehenes gibt und deswegen vielleicht eben nicht bei jedem Betroffenen die selben Strategien helfen.
Dem stimme ich Dir zu liebe @Pia. Es kann kein Patentrezept fürs Leben geben d.h. genauso wenig für den Umgang mit Stress und mit der Psychoseanfälligkeit.
Hast du eigentlich schonmal Techniken wie autogenes Training oder den Body Scan (z.B. hier) ausprobiert?
Mit autogenem Training habe ich mich noch nicht beschäftigt. Body Scan auch nicht, ist das nicht so ähnlich wie die Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson? PME finde ich sehr gut! Die Audiodatei der TK habe ich jetzt heruntergeladen. Danke für den Tipp @Dopplereffekt.
Gestern habe ich viel im Bett gelegen und bin dadurch müder und träger geworden. Nachts geschlafen habe ich auch 7,5 Stunden, das ist länger als sonst. Vielleicht habe ich die Ruhe gebraucht. Heute Morgen spüre ich mehr Bedürfnis nach Aktivitäten, das freut mich.
Der Urlaub gefällt mir sehr, auch wenn ich doch minimal arbeiten muss.
Wünsche allen Mitlesenden einen guten Mittwoch
LG,
MowaLiebe @Pia, danke für Deine Gedanken. Ich kenne den Bundesverband Psychiatrie-Erfahrener e.V. (BPE) noch nicht, aber ein Austausch könnte sehr spannend werden!
Mein Mann ist auch Psychose- und Psychiaterieerfahrener und lebt bald im 13. Jahr ganz ohne Psychopharmaka, Rückfälle und ärztliche Begleitung.
Und sein Weg zur Medikamentenfreiheit ist ein ganz anderer als meiner. Ich glaube, das lässt sich auch nicht verhindern, einfach weil wir zwei Menschen und sehr unterschiedlich sind.
Ich verlasse mich hauptsächlich auf meine eigenen Erfahrungen mit Psychosen und Psychopharmaka, und das hat mir seit meiner Ersterkrankung vor 12 Jahren sehr viel geholfen
Ein weiteres Zitat aktuell aus meinem persönlichen Blog:
Dann erst wurde mir bewusst, dass das Absetzsymptome gewesen sein müssten, und ich habe gestaunt, was das einmalige Vergessen der medikamentösen Einnahme bei mir bewirkte.
Das hatte ich vor 2,5 Wochen am 08.06.2022 gepostet.
Ich habe vor allem deswegen gestaut, weil ich bei dreimaligem, abruptem Absetzen keine Absetzsymptome wahrgenommen hatte:
- 27.07.2016:
Absetzen von Aripiprazol von 10 mg auf 0 mg, ohne ärztliche Begleitung
- 06.07.2018:
Absetzen von Aripiprazol 7,5 mg auf 0 mg
- 26.06.2019
Gestern habe ich meine Medi vergessen (10 mg Aripiprazol)
Was jetzt im Juni anders war als bei diesen drei Malen, ist nicht nur die Minimaldosis von 1 mg Aripiprazol, die ich seit November 2019 einnehme, sondern auch der intensive Stress, dem ich seit mehreren Wochen ausgesetzt war.
Außerdem ist es sicher so, dass ich heute die frühen Frühsymptome sehr gut erkennen kann. Auch in stabilen Phasen prüfe ich meine seelische und geistige Stabilität mit dem „redundanten mentalen Filter“,
Der entscheidende Moment ist, wenn wir anfangen Frühsymptome früh zu erkennen. Was für mich dabei sehr gut funktioniert ist der „redundante mentale Filter“, den ich im Forum schon einige Male beschrieben habe:
Daher vermute ich, dass diese Faktoren dabei eine Rolle gespielt haben, dass ich neulich Absetzsymptome gespürt habe, als ich einmal für 5 Stunden vergessen habe 1 mg Aripiprazol einzunehmen.
Zufällig an dem Freitag hatte ich meinen regulären Psychiatertermin, und wir haben u.a. darüber gesprochen, dass Absetzsymptome und Psychoseanfälligkeit voneinander zu unterscheiden sei.
Absetzsymptome werden durch (fehlende) Medikamente verursacht und bilden sich relativ schnell zurück. Eine Psychoseanfälligkeit besteht unabhängig von Medikamenten und passt sich nur langsam an.
Das sind nur meine eigenen Worte. Mein Psychiater wird zum Letzteren vermutlich sagen, dass die Vulnerabilität organisch bedingt sei und nicht verändert werden könne
Jedenfalls glaube ich, dass diese Unterscheidung sehr wichtig ist und hilfreich sein kann, um die eigene Psychoseanfälligkeit besser kennenlernen zu können.
Absetzsymptome lassen sich ja durch eine vorsichtige, langsame Reduktion gut unter Kontrolle bringen. Wenn diese über Tage und Wochen abgeklungen sind und Stabilität erneut einkehrt, dann macht sich die eigene Psychoseanfälligkeit bei mentalen Belastungen verstärkt bemerkbar.
Was mich persönlich am meisten bei meinem Selbstexperiment: „Leben ohne Psychopharmaka“ interessiert, ist, wie die eigene Psychoseanfälligkeit durch nichtmedikamentöse Therapien reduziert und die Resilienz schrittweise aufgebaut werden kann, um auch große und dauerhafte mentale Belastungen des Lebens möglichst symptomfrei zu bewältigen.
Hallo Dopplereffekt, langfristig sicher ja, kurzfristig sicher nicht.
In meinem Profil hatte ich geschrieben:
Seit 2016 läuft mein Selbstversuch: Leben ohne Psychopharmaka. Ersterkrankung F20.0 im August 2010, 1. Absetzen im Juli 2016, 1. Rückfall F25.0 im Januar 2018. 2. Absetzen im Juli 2018, 2. Rückfall im April 2019, hinter dem ich vor allem eine Cortison-Psychose vermute. 3. Absetzen im Juni 2019. Seit November 2019 nehme ich 1 mg Aripiprazol ein und bin stabil geblieben. Die Nebenwirkungen, d.h. fehlende Sättigung, Antriebslosigkeit und das Gefühl, in Gedanken und Gefühlen eingegipst zu sein, sind bei dieser Minimaldosis erträglich. Irgendwann nach einer langen stabilen Phase möchte ich wieder auf 0 mg zurückgehen.
An meinem Selbstexperiment halte ich sicher noch lange, vermutlich mein Leben lang, fest
Dann erst wurde mir bewusst, dass das Absetzsymptome gewesen sein müssten, und ich habe gestaunt, was das einmalige Vergessen der medikamentösen Einnahme bei mir bewirkte.
Das hatte ich vor 2,5 Wochen am 08.06.2022 gepostet.
Ich habe vor allem deswegen gestaut, weil ich bei dreimaligem, abruptem Absetzen keine Absetzsymptome wahrgenommen hatte:
- 27.07.2016:
Absetzen von Aripiprazol von 10 mg auf 0 mg, ohne ärztliche Begleitung
- 06.07.2018:
Absetzen von Aripiprazol 7,5 mg auf 0 mg
- 26.06.2019
Gestern habe ich meine Medi vergessen (10 mg Aripiprazol)
Was jetzt im Juni anders war als bei diesen drei Malen, ist nicht nur die Minimaldosis von 1 mg Aripiprazol, die ich seit November 2019 einnehme, sondern auch der intensive Stress, dem ich seit mehreren Wochen ausgesetzt war.
Außerdem ist es sicher so, dass ich heute die frühen Frühsymptome sehr gut erkennen kann. Auch in stabilen Phasen prüfe ich meine seelische und geistige Stabilität mit dem „redundanten mentalen Filter“,
Der entscheidende Moment ist, wenn wir anfangen Frühsymptome früh zu erkennen. Was für mich dabei sehr gut funktioniert ist der „redundante mentale Filter“, den ich im Forum schon einige Male beschrieben habe:
Daher vermute ich, dass diese Faktoren dabei eine Rolle gespielt haben, dass ich neulich Absetzsymptome gespürt habe, als ich einmal für 5 Stunden vergessen habe 1 mg Aripiprazol einzunehmen.
Zufällig an dem Freitag hatte ich meinen regulären Psychiatertermin, und wir haben u.a. darüber gesprochen, dass Absetzsymptome und Psychoseanfälligkeit voneinander zu unterscheiden sei.
Absetzsymptome werden durch (fehlende) Medikamente verursacht und bilden sich relativ schnell zurück. Eine Psychoseanfälligkeit besteht unabhängig von Medikamenten und passt sich nur langsam an.
Das sind nur meine eigenen Worte. Mein Psychiater wird zum Letzteren vermutlich sagen, dass die Vulnerabilität organisch bedingt sei und nicht verändert werden könne
Jedenfalls glaube ich, dass diese Unterscheidung sehr wichtig ist und hilfreich sein kann, um die eigene Psychoseanfälligkeit besser kennenlernen zu können.
Absetzsymptome lassen sich ja durch eine vorsichtige, langsame Reduktion gut unter Kontrolle bringen. Wenn diese über Tage und Wochen abgeklungen sind und Stabilität erneut einkehrt, dann macht sich die eigene Psychoseanfälligkeit bei mentalen Belastungen verstärkt bemerkbar.
Was mich persönlich am meisten bei meinem Selbstexperiment: „Leben ohne Psychopharmaka“ interessiert, ist, wie die eigene Psychoseanfälligkeit durch nichtmedikamentöse Therapien reduziert und die Resilienz schrittweise aufgebaut werden kann, um auch große und dauerhafte mentale Belastungen des Lebens möglichst symptomfrei zu bewältigen.
Danke schön @Pia und @Isa :bye:
kannst du mir ein japanisches vegetarisches Gericht empfehlen? Ich würde gerne mal probieren, esse aber keinen Fisch, also kein Sushi.
Sushi lässt sich auch aus pflanzlichen Zutaten > vegan zubereiten. Inari-Zushi z.B. ist auch vegan.
Tempura lässt sich auch aus pflanzlichen Zutaten zubereiten.Gyoza lässt sich auch sicher vegan zubereiten, wenn wir das Hackfleisch durch Sojaprodukte ersetzen.
Es gibt viele vegetarische/vegane Gerichte, aber es ist schon so, dass es noch heute unüblich ist, vegetarische/vegane Hauptgerichte in Restaurants zu servieren.
Die meiste Auswahl an vegetarischen Gerichten gibt es dann, wenn man sie selbst zubereitet.
Wenn Du in einem japanischen Restaurant bist, könntest Du Tempura bestellen und fragen, ob die Garnelen- und Fisch-Tempura durch weitere Gemüse-Tempura ersetzt werden können. Eine Tempura-Soße kann aus Gemüse- oder Fischbrühe zubereitet werden. Wenn das Restaurant nur Soßen hat, die auf Fischbrühe basieren, müsstest Du notfalls diese durch Sojasoße ersetzen.
Guten Morgen zusammen,
danke für die Nachfrage liebe Pia und auch für Eure Rückmedungen Floeckchen, Dopplereffekt und Molly :bye:
Mir geht es prima, besonders heute nach dem Stress der letzten Woche
Ich habe seit Freitag Urlaub, bis einschließlich zum Montag, dem 01.08. Und doch musste ich am Freitagmorgen zuerst ein paar Stunden arbeiten und danach den Rest des Tages mit den Vorbereitungen für das Sommerfest verbringen. Ab heute habe ich keine Verpflichtungen mehr und werde mich als Privatmensch zurückziehen und entspannen
Das Sommerfest ging von 15 bis ca. 18 Uhr, und ich habe beim Auf- und Abbau geholfen. Etwas später habe ich auch meinen Mann dazu gerufen, so dass wir zu zweit am Fest teilgenommen haben.
Soweit ich mitbekommen habe, wurde das Fest gut besucht, schätzungsweise ca. 200 Menschen, sowohl von den Bewohnern der Geflüchtetenunterkunft als auch von den Ehrenamtlichen und Gästen. Es war insgesamt eine sehr bunte, internationale Truppe, was mir sehr gefallen hat.
Das Büffet war voll von Gerichten aus verschiedenen Ländern, und ich habe eine Sushi-Spezialität (Inari-Zushi) und Matcha-Muffins beigesteuert, die gut angenommen wurden.
Für das internationale Karaoke hatte ich diese Datei vorbreitet und zum Verteilen an Interessierte mehrfach ausgedruckt und mitgenommen:
https://drive.google.com/file/d/1bVbUbF-7OKiipPtixyjwaM67jvz-5kbi/viewAuch musikalisch gab es ein volles Programm, mit Beteiligung vieler Kinder vor Ort. Außerdem gab es türkisch-kurdisch-syrisch-usw. Tänze, bei denen alle mitmachen konnten. Leider gab es dann doch keine Gelegenheit mehr für das Karaoke, aber mit einigen konnte ich mich weiter über das neue Projekt austauschen und bin auf viel Begeisterung gestoßen.
Die professionelle Gruppe aus Musikern und Musiktherapeuten, die in der Geflüchtetenunterkunft erfolgreich seit mehreren Jahren Musikprojekte anbietet, hat mir auch bereits zugesichert, dass sie beim internationalen Karaoke auf jeden Fall mit im Boot sind. Ich kann also davon ausgehen, in den kommenden Monaten erste Anläufe dafür zu unternehmen.
Gleich skype ich mit meiner Mutter. Gestern am Samstagmorgen musste ich sie leider abwimmeln, weil ich so im Stress war mit der Vorbereitung für das Sommerfest.
Wünsche allen Mitlesenden einen schönen Sonntag
LG,
MowaGuten Morgen zusammen,
vielen Dank für die lieben Worte @Pia und @Leah.
Der gestrige Arbeitstag war OK. Von 13 bis 15 Uhr musste ich zu Hause meine Müdigkeit und Frustration ausschlafen. Dafür war ich bis 19 Uhr im Betriebsratsbüro und habe die Donnerstagssitzung relativ produktiv vorbereiten können.
Heute habe ich 5 Meetings, und dazwischen muss ich relativ dringende Dokumente erstellen. Das reicht dann auch an Aufgaben für heute!
Beim wiederholten heftigen Streit zuletzt am Sonntag habe ich noch gedacht, dass „alles“ zerstört wird und verlorengeht. Zum Glück hatte ich diese Gedanken nur in der extrem eskalierten Streitsituation, danach war Ruhe im Kopf, und inzwischen bin ich fast wieder normal und zuversichtlich.
Es ist auch so, dass ich bei meinen Projekten viel Unterstützung erfahre, auch wenn ich meistens darum kämpfen muss. Alleine ist das Ganze einfach nicht zu stemmen, das ist klar.
Gleich mache ich die Vogelecke frisch und gieße ich die Balkonpflanzen. Vielleicht, wenn ich Lust habe, mache ich die Küche noch sauber und will dann deutlich vor 8 Uhr im Büro sein.
Wünsche allen Mitlesenden einen guten Mittwoch
LG,
Mowa - 27.07.2016:
